Chôdzou k lepšej pamäti a zdraviu

Viete, že chôdza prispieva k zdraviu srdca a mozgu?

Boli ste v poslednej dobe na prechádzke? Vyvenčili ste svojho domáceho miláčika? Potom ste ulahodili svojmu srdcu a mozgu! Pohybová aktivita miernej intenzity je potvrdenou metódou prevencie mnohých chronických ochorení a udržiava vás v dobrej kondícii.

Chôdza je skvelým spôsobom, ako posilniť vaše psychické a fyzické zdravie. Sú dokázané jej mimoriadne efektívne benefity v oblasti zlepšovania duševných schopností. Štúdie potvrdili, že rezká chôdza v trvaní 120 až 150 minút týždenne pomáha v populácii seniorov znižovať riziku vzniku život ohrozujúcich ochorení, ako napr. Alzheimerova choroba a demencia.

A platí to aj naopak, predzvesťou zvýšenej hrozby demencie je pomalá chôdza v mladom a strednom veku. Varovný príznak napríklad je, ak máte približne 4 pády ročne! V tomto prípade trpíte poruchami pohybu, kedy nedokážete pádu jednoducho zabrániť, napr. zachytiť sa niečoho, a to už je nebezpečný príznak porúch koordinácie pohybu!

Chôdza dokáže zázraky – zdraviu prospešné účinky chôdze sú:
  • kardiovaskulárne zdravie: Ak neviete alebo nechcete bežať, radšej kráčajte. Chôdza významne znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, zvýšených hodnôt cholesterolu a cukrovky. Chôdza strednej intenzity je rovnako účinná ako beh v prevencii ischemickej choroby srdca postihujúcej koronárne tepny a v prevencii infarktu myokardu. V srdci sa prepumpuje väčšie množstvo krvi, upravuje sa krvný obeh a stáva sa zdravším. Ľudia, ktorí sa chôdzi venujú 30 minút denne, sú vo všeobecnejšie zdravší a menej ohrození vznikom srdcovocievnych ochorení v porovnaní s ľuďmi, ktorí vedú sedavý spôsob života.
  • funkcie mozgu: Ako posilniť mozgové funkcie je pálčivá otázka týkajúca sa najmä staršej populácie, ktorá s pribúdajúcim vekom častejšie trpí mentálnymi poruchami a zabúdaním. Práve chôdza je pre nich možnosťou, ako zlepšiť psychické a kognitívne funkcie. Štúdia na ľuďoch s postihnutím mentálnych funkcií stredného rozsahu preukázala, že tí, ktorí sa venovali ľahkému cvičeniu (ako napr. chôdzi) a precvičovali si mozog špecifickými úlohami, dosiahli zlepšenie svojich kognitívnych schopností a súčasne mali nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Rovnako ako aj pacienti s diagnostikovanou demenciou, ktorí sa venovali chôdzi cca 150 minút týždenne, boli takto schopní zlepšiť svoj klinický stav. Chôdza pomáha bojovať s prejavmi depresie, celkovo zlepšuje kvalitu života a psychické zdravie.
  • osteoporóza: V súčasnosti väčšina žien trpí nízkym obsahom vápnika v kostiach a tým vnikajúcou osteoporózou (ľudovo rednutie kostí). Chôdza robí kosti silnejšími a zdravšími a tým eliminuje symptómy osteoporózy. Uľavuje bolesť tým, že podporuje pohyblivosť kostných a svalových štruktúr. Ženy, ktoré sa pravidelne venujú chôdzi majú nižšie riziko vzniku osteoporózy vo vyššom veku a sú väčšmi fyzicky aktívne aj v séniu.
  • udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti: Pravidelná rezká chôdza v trvaní 20 až 30 minút je ideálnym cvičením pri redukcii hmotnosti a udržiavaní fyzickej kondície. Ak sa z rôznych dôvodov nemôžete venovať inému cvičeniu alebo nechcete držať diéty, práve pravidelná chôdza (najlepšie každý deň) môže vyriešiť váš problém s nadmernou hmotnosťou.
  • prevencia vzniku rakoviny: Chôdza znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a hrubého čreva. Pravidelná chôdza pomáha pravidelnému vyprázdňovaniu a správnym funkciám tráviaceho traktu a tak účinkuje v prevencii rakoviny hrubého čreva. Vďaka zvýšeným hladinám antioxidantov a posilnenej imunity pri pravidelnej pohybovej aktivite má organizmus väčší potenciál pri boji s karcinogénnymi látkami v tele.
Chôdzou sa priblížte k vášmu zdravšiemu JA!
  • venujte sa chôdzi vždy, keď máte čas
  • ak nemôžete vyjsť na prechádzku, skúste napríklad poumývať dlážky, zatancovať si alebo vyjsť na poschodie schodmi namiesto výťahu
  • vyberte sa na víkendovú túru alebo si naplánujte piknik
  • dámy, vyberte sa do nákupného centra poobzerať výklady! Dobre vás to naladí a pri chôdzi si posilníte svoje zdravie
  • počas dovolenky si vychutnajte prechádzky po pláži
  • aj tréning chôdze na bežiacom páse je prospešný
  • zorganizujte skupinové tréningy chôdze a stretávajte sa každý deň

Chôdza je jedným z najnenáročnejších druhov pohybovej aktivity. Pravidelná chôdza má potenciál zmierňovať symptómy viacerých ochorení a chrániť organizmus pred vznikom niektorých chronických ochorení. Intenzitu tréningov zvyšujte postupne – začnite 10 minútami denne a postupne pridávajte až na 30 minút 2 až 3-krát denne. Skúste chodiť koľko sa len dá, samozrejme, bez pocitu slabosti alebo únavy.

Povýšte chôdzu na pravidelné cvičenie a posilnite zdravie vášho srdca a mozgu.

Čítajte aj: Cvičte si mozog a zlepšite pamäť!

Žiadne komentáre

Odoslať komentár